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【垂医科普】二十四节气养生——夏至养生

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  夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气,大约公元前7世纪,我们的祖先就通过土圭测日影的方法确定了夏至日。唐代韦应物的《夏至避暑北池》:“昼晷已云极,宵漏自此长”,是说夏至这一天,白昼最长,夜间最短,夏至之后,白天逐渐变短,夜间逐渐变长。民间有“吃过夏至面,一天短一线”的俗语。夏至节气,太阳直射北回归线,我国大部分地区正值盛夏,湿热并存。暑热难耐之下,我们常常专注于解暑热,而忘了自身身体的调节和养护。

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  1.饮食养生方面,由于夏至时节气候炎热,人们消化能力较弱,所以饮食要避免肥甘厚腻,以免生热;冷饮瓜果也要适可而止,以免助长湿气。要多吃质地柔软、口味清淡的食物,如小米、燕麦、薏米仁、山药、莲子等健脾开胃、淡渗利湿的食物。暑热较重时,可以用荷叶、菊花、薄荷、双花、连翘泡茶饮用。

  2.起居养生方面,仍要顺应自然界阳盛阴衰的变化,晚睡早起,合理午休。室外工作和锻炼时,要避开烈日,避免中暑。遍身汗出时要避开空调房间,以免风寒侵袭。每日洗浴时要用温水冲洗,夜晚不要直接露宿室外。

  3.运动养生方面,应选择在清晨或傍晚天气凉爽时运动,运动项目以打太极、散步、慢跑、为宜,不宜剧烈活动,以免大汗淋漓,因为汗多伤气伤阴。运动汗出时,要适当饮用淡盐水或运动饮料,不要直接饮用生水冷水,更不要用冷水沐浴。

  4.情志养生方面,要继续遵从《素问·四气调神大论》中“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外”的指导,让自己心意表达出来,把心愿说出来,去关心、帮助别人,不要压抑自己,不要使自己恼怒,所想所愿都大胆地去表达和践行,这样才有利于心气机的疏泄。嵇康的《养生论》中对夏季养生的观点是:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,翻译成白话就是“心静自然凉”。

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  夏至时节除了要遵循上述养生原则外,还要注意以下两点:

  1.防晒

  夏至后太阳毒辣,紫外线强烈,容易灼伤皮肤,引发色斑、红疹等病变,过度照射还可能引发皮肤癌,所以要及时使用防晒霜、遮阳伞帽、太阳镜等防晒措施。衣服要穿宽松、吸汗的衣物,最好选取棉麻等不粘皮肤的材质。另外,深色衣服比白色衣服更能防晒,虽然深色吸热多,但有研究表明深色面料更能隔绝紫外线。

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  2.防高温防中暑

  《素问·热论》曰:“先夏至日为病温,后夏至日为病暑”,夏至之后,立秋之前,自然界具有炎热、升散特性的火热外邪就是暑邪,暑邪容易夹湿夹热,因为夏至处于少阴君火和太阴湿土的交界,热与湿并存。

  大家肯定觉得现在条件好了,有了空调和冷饮,湿热就不怕了。错!“热”很容易避,“湿”却不容易避。大家在吹空调、吃冷饮的同时,会加重脾胃中的“湿”气。长此以往,会感觉头昏头沉、肢体倦怠、喜欢躺着、纳呆、乏力、恶心、便溏,有的人甚至会经常发低热,这就是中了“暑湿”了。

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  那么我们怎么预防“暑湿”呢?首先,要少吃冷饮和冰镇食物,因为这些食物会损伤脾胃、助长湿气;其次,不要让空调冷风直吹身体,全身出汗的情况下切记不要立马进入温度过低的房间。除此之外,早晚要开窗通风,做做运动,适当出汗是祛湿的好方法。

  中了“暑湿”怎么办呢?可以服用藿香正气水,藿香正气水具有除暑湿、改善胃肠功能的效果,夏季在家里准备一些藿香正气水很有必要。

  需要说明的是,上面所说的“中暑湿”并不是我们平时说的中暑,我们日常所指的中暑是中“暑热”,这才是夏天最大的麻烦。中暑的现象,以前很常见,因为以前没有空调,空调出现之后,大家很多时间待在空调房里,中暑的现象自然就减少了,但并不是完全没有中暑现象发生,我曾见过有游客在欢乐谷游玩时中暑,还有那些在夏季不得不在户外工作的人也经常会中暑,比如在田里劳作的农民、室外工作的建筑工人以及炼钢工人、交警、快递员等等。

  “中暑热”比“中暑湿”要危险的多,初期就可见发烧,甚至高烧、乏力、胸闷、心慌、汗出、口渴、恶心、烦躁、头痛头晕、肢体发麻等,严重时会出现面色苍白、频繁呕吐、血压下降等症状,严重者高热、意识恍惚、抽搐、休克昏迷,甚至有生命危险。那么遇到中暑的情况应该怎么办呢?立即送医!因为严重的中暑会有生命危险!那么怎么预防中暑呢?当然,最重要的就是避免长时间待在烈日下或闷热环境的中;其次,可以随身携带绿豆汤、凉茶、乌梅汤、西瓜等,时时饮用。如出现中暑症状,要立即转至阴凉处,用冰敷、湿巾擦拭、涂抹清凉油等方式进行物理降温,或者服用人丹、十滴水等具有祛暑效果的药物。

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  最后给大家介绍一款适合夏至饮用的茶饮:荷叶山楂茶

  取材:荷叶10g,山楂10g,草决明6g,枸杞子 6 g,放入茶壶中,倒入开水泡5分钟后即可饮用。荷叶山楂茶具有很好的清热解暑、散瘀止血、升发阳气的作用。

  祝大家过一个愉快的盛夏。

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